Je kunt zelf eenvoudig testen of jij te veel ademt.
Buteyko heeft een test ontwikkelt waarmee een inschatting gemaakt kan worden hoe zwaar je ademt.
Dit heet de Controle Pauze (CP).
De Controle Pauze is een meetinstrument (dus geen oefening) en wordt zonder inspanning gemeten, want anders verstoor je je ademhaling.
Je hebt voor het meten van CP een stopwatch nodig.
Het meten gaat als volgt:
1. Ga een paar minuten rustig zitten: ontspannen en met een rechte rug. Adem normaal (door de neus in en uit)
2. Na een natuurlijke uitademing, knijp je je neus dicht (je stopt dus even met ademen, maar blijft ontspannen) en zet je de stopwatch aan
3. Zodra je de eerste aandrang voelt dat je weer wilt ademen, laat je je neus los, stop de tijd en adem je rustig verder
Het aantal seconden dat je comfortabel en zonder wilskracht kunt stoppen met ademen, is je CP.
De pauze is juist gemeten als na de meting geen diepe inademing ontstaat.
Hoe lager de CP, hoe groter het ademvolume.
De CP zegt iets over hoe zwaar je ademt:
– 20 seconden of lager: je hyperventileert zeer sterk, je ademt voortdurend erg zwaar en diep. Het is belangrijk dat je rustiger leert ademen.
– 25 seconden: je hyperventileert, je ademt ongeveer 2x meer dan de medische norm. Bij stress en inspanning wordt je ademhaling zwaarder en dieper.
– 35 seconden: je hyperventileert licht, maar ervaart daar waarschijnlijk geen klachten van.
– 45 seconden: je ademhaling is rustig en gezond. Je ademt volgens de medische norm.